一、產后該怎么如何快速有效的收腹？

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1、產后(hou)(hou)及(ji)時使(shi)用(yong)(yong)(yong)助縮收腹帶，這種方(fang)法也被廣大婦產科醫生(sheng)所(suo)推薦。收腹帶的使(shi)用(yong)(yong)(yong)醫生(sheng)建議順(shun)產當天就可以使(shi)用(yong)(yong)(yong)，剖(pou)腹產要(yao)等傷(shang)口愈合后(hou)(hou)使(shi)用(yong)(yong)(yong)，注(zhu)意：收腹帶晚上(shang)睡覺的時候(hou)要(yao)卸(xie)下來。吃飯之前也要(yao)卸(xie)下來，吃了飯后(hou)(hou)2個小時重新用(yong)(yong)(yong)上(shang)。半年之后(hou)(hou)可以停止使(shi)用(yong)(yong)(yong)。

2、在飲食上(shang)做調(diao)整，盡量(liang)減(jian)少熱(re)量(liang)和油脂的攝取。在飲食上(shang)一(yi)定要(yao)比(bi)較嚴格的控(kong)制，可(ke)以把肉(rou)類上(shang)面的油去掉(diao)，而且每(mei)天要(yao)按時進餐，同時晚(wan)餐最好(hao)晚(wan)一(yi)點吃，不要(yao)吃得太(tai)飽。

另外需注(zhu)意的是(shi)：

1）少喝帶氣飲品和少嚼口香糖：喝帶(dai)氣飲品或嚼口香糖時，會吞(tun)食(shi)很多空氣，特別是(shi)口香糖中(zhong)含(han)有的多元醇，不會被小腸消化。

2）食物要煮(zhu)熟(shu)：現在的世(shi)上烹(peng)飪(ren)是半生不(bu)熟(shu)，這導致淀粉無法被摧毀，大(da)多(duo)數(shu)蔬菜(cai)與谷物中的淀粉糖(tang)聚(ju)集(ji)于(yu)大(da)腸，產(chan)生二氧化(hua)碳，導致腹部(bu)隆起。

3)食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激(ji)活消化必須的物質，有助(zhu)于(yu)改善(shan)腸(chang)道微生物系統，從而防止腹(fu)部(bu)隆起。

3、除了正確(que)的(de)節制飲食及使(shi)用收腹帶外，運動更是不可缺少的(de)。

二、產后收腹小妙招：

1、縮腹走路法。

平(ping)常走(zou)路和站立時要(yao)用力縮(suo)小(xiao)腹(fu)(fu)，配合腹(fu)(fu)式呼吸，讓小(xiao)腹(fu)(fu)肌肉變得緊實(shi)。剛(gang)開始的一兩天會不習慣，但只要(yao)隨時提醒自(zi)己“縮(suo)腹(fu)(fu)才(cai)能減(jian)肥”，幾個(ge)星期下(xia)來，不但小(xiao)腹(fu)(fu)趨(qu)于平(ping)坦，走(zou)路的姿勢也會更迷人。

2、仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶。不過仰臥起(qi)坐也要技巧，上身和床板成40度(du)角(jiao)左右的的時候停幾(ji)秒，比快速地胳(ge)膊肘點到膝(xi)蓋的動作有效(xiao)哦

3、游泳 。

4、做抬腿動作。上抬(tai)雙腿，比仰臥起坐好，沒多大(da)動靜，注意抬(tai)的(de)時候慢點，放腿的(de)時候也慢點，很(hen)累的(de)。

5、專門的健身機。

6、粗鹽減肥法。每次洗(xi)澡(zao)(zao)前取(qu)一(yi)杯粗(cu)鹽加(jia)上(shang)少許熱水拌成糊狀，再(zai)把(ba)它涂在腹部。10分鐘(zhong)后(hou)，用(yong)熱水把(ba)粗(cu)鹽沖洗(xi)干凈，也(ye)可以按摩(mo)后(hou)再(zai)沖掉，然后(hou)就(jiu)可開始洗(xi)澡(zao)(zao)了。或者(zhe)在洗(xi)完澡(zao)(zao)后(hou)，在手掌上(shang)撒一(yi)大(da)匙粗(cu)鹽，直接按摩(mo)腹部（搓時不要太用(yong)勁，以免(mian)把(ba)皮膚(fu)搓得更(geng)粗(cu)糙）。如果你(ni)的(de)肌膚(fu)比(bi)較敏(min)感，則改用(yong)一(yi)種(zhong)比(bi)較細(xi)的(de)“沐浴鹽”。

7、按摩法。利用(yong)揉捏的(de)動(dong)作加上按摩(mo)(mo)霜對于脂肪的(de)改善(shan)很不錯。按摩(mo)(mo)可(ke)以提高皮膚的(de)溫度(du)，大量消(xiao)耗能量，促(cu)進(jin)腸蠕動(dong)，減少腸道對營養的(de)吸收，促(cu)進(jin)血液循環，讓多(duo)余的(de)水(shui)分排出體外。以肚(du)臍為中心(xin)，在腹(fu)部打一(yi)個問(wen)號，沿(yan)問(wen)號按摩(mo)(mo)，先右側，后(hou)左側，各(ge)按摩(mo)(mo)30-50下，每天按摩(mo)(mo)1次。

想要(yao)塑(su)造完美身材，那就不要(yao)偷(tou)懶(lan)，把收腹運動貫徹落實到生活中的(de)每一(yi)個小細節，相信會有不小的(de)收獲哦！

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